春はメンタルの乱れに要注意！
心身の疲労、ありませんか？
春は、気候はもちろんのこと、新しい職場や新しい仲間、引越など「変化」の多い季節です。
気温高低差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労など、いきなりの変化に順応することができず、体と心にストレスを与えてしまい、メンタル面を支える自律神経も乱れがちになってしまいます。
過剰なストレスは心身の健康に悪影響を及ぼしかねません。気づかぬうちに、ストレスが強くなっていることもありますので注意が必要です。
最近気分が乱れることが多い、そんなお悩みを抱えていませんか？
現在のメンタルの状態を下記のリストでチェックしてみましょう
●不安や心配が頭を離れない
●気持ちが張り詰めている
●物事に集中できない
●だるさが続く
●今までになかったようなミスを起こす
●寝つきが悪い、またはよく寝れない
●何事にも興味がわかず、楽しくない
●すぐ疲れる
●胃の調子が悪く食欲がない又は過食してしまう
●アルコールや甘い物の摂取量が急激に増えた
●非常に怒りやくすなった、又は涙もろくなった
心のバランスを整えるには
- 生活のリズムを整える
ポイントとなる時間は3つ！「起きる時間」「寝る時間」「朝昼夕の食事の時間」です。これらの時間を、毎日なるべく同じ時間になるように心がけましょう。ただし、無理はせず、自分に合ったリズムを刻みましょう。 - 栄養バランスのよい食事をとる
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないよう心がけましょう。中でも、旬のものは栄養も豊かで、食べる楽しみも大きく膨らみます。
また、疲労回復や緊張緩和によい食材を選ぶとよいでしょう。たとえば、心身の疲労回復にはヤマイモ、緊張緩和にはシュンギクが効果的と言われています。 - 休養をとる
休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。プライベートも忙しくし過ぎないように気をつけましょう。音楽を聴いたり、散歩をしたり、自分なりのリラックス法で休日を過ごしましょう。 - 体温調節をしっかりと
気候が不安定な春には、「薄物の重ね着」を心がけ、暑さ・寒さを感じたら、すぐに脱ぎ着できるように備えておきましょう。暑さや寒さもストレスになります。
心身のリラクゼーション
就寝前などに、心と体をほぐす体操をしましょう。数分でできる体操ですから、寝る前に行えば、心身がリラックスして、よりよい眠りへの導入になります。また、休みの日の日中に行っても、心身の緊張がほぐれ、充実したプライベートタイムを過ごすスイッチになるでしょう。
ストレスは避けては通れまぜんが、蓄積してしまうのは問題です。
緊張や憂うつさが増してきたら、意識的に睡眠や食事をしっかるとって入念にセフルケアする事が大切です。